Azaz miért szánj rá két percet minden nap?
Mi az a meditáció?
Csak figyelj! – Nos itt véget is érhetne a bejegyzés, de azért érdemes kifejteni. Nem rakétatudomány! Még a nagymamám is használta a kifejezést, hogy „azon meditálok”, pedig ő komolyan katolikus volt. Akkor miért használta? Nem tudta, hogy mi az?
Nos meditálni annyit jelent, mint az össze-vissza csapongó gondolatokat egyetlen pontba / dologra fókuszálni. Ha innen nézed, akkor már meditáltál is. Egy dolgon van a figyelmed, és semmi máson. Tehát koncentráció is. A szemlélődés is meditációnak minősül.
Szóval egy olyan gyakorlatról beszélünk, ami magában foglalja a koncentrált figyelmet, a szemlélődést és az absztrakciót (elvonatkoztatásként értheted, a lényeges és lényegtelen tulajdonságok elválasztását jelenti) különféle technikáit.
A meditáció elősegíti a fokozott öntudatot, a szellemi megvilágosodást, valamint a fizikai és mentális egészséget.
Miért meditálj?
A test és az elme kiegészítik egymást.
Tekintsünk a meditációra úgy, mint az elme edzésére, ahogy a testünk mozgása és használata is fizikai gyakorlat.
Mind a testet, mind az elmét következetesen edzeni kell. Ismered azt, amikor elmész egy áruházba, és van a „kettőt veszel, a harmadikat mi álljuk!” akció? Nos, amikor az elmédet és a testedet együtt edzed, valami olyasmit tapasztalsz, ami nagyobb, mint a részek összege, mintha ingyen kaptál volna valamit. A kétféle gyakorlás kiegészíti egymást – a fizikai testmozgás megkönnyíti a meditációt, és fordítva.
Mire van hatással a meditáció?
Röviden az agyi folyamatokra. Vannak kutatások arra vonatkozóan, hogy változik-e az agy szerkezete, de még nincs komoly bizonyíték.
A meditáció hatással van a figyelem képességére
Nem meglepő, ha valamit gyakorolsz, abban jobb leszel. A kutatók megállapították, hogy a meditáció segít ellensúlyozni a megszokást – azt a tendenciát, hogy a környezetünkben megjelenő új információkra már nem figyelünk. Más tanulmányok azt találták, hogy a meditáció csökkentheti a gondolatok elkalandozását és javíthatja problémamegoldó képességünket.
Magyarul a párod boldogabb lesz veled, mert jobban odafigyelsz rá. A munkahelyeden / vállalkozásodban jobb eredményeket érsz el. Talán ez nem is igényel hosszabb magyarázatot.
Hosszú távon a meditáció csökkenti a stresszt
Megjegyzem, nem azt mondom, hogy ez szükségszerűen csökkenti a fenyegetésekre és akadályokra adott fiziológiai és pszichológiai reakciókat. Az eddigi tanulmányok azonban arra utalnak, hogy a meditáció segít az elmének és a testnek a stressz csökkentésében és a stresszes helyzetekből való kilábalásban.
Úgy tűnik, a meditáció valóban növeli az együttérzést
Akár ez lehet is az előző kettő folyománya. Ha oda tudsz figyelni mások, és saját magad jelzéseire, nyugodtan tudod „elemezni” azokat, akkor megérted a folyamatokat.
Meditációs tippek az első alkalmakra
Gondolom, ha ezeket a gondolatokat olvasod, meg is fordult a fejedben a kipróbálása. Nem jelenthet kihívást, ha odafigyelsz néhány dologra.
Elég két perc elsőre
Ha igazán elfoglalt vagy és sok elintéznivalód van, akkor is bele lehet passzírozni a napi rutinba, de ha sok szabadidőd van, akkor is ajánlom elsőre a két percet.
Mint mindenben, itt is érdemes kisebb részfeladatokra összpontosítani. Aztán szépen minden alkalommal növelheted az időt. Hidd el, a hosszútávfutók sem 50 km-rel kezdik az első napon.
Ülj kényelmesen, komfortos ruhában
Kezdheted egy háttámlával ellátott székben, vagy ha szeretnéd, próbáld ki a hagyományos buddhista-szerzetes módon, azaz a padlón egy ülőpárnán / díszpárnán ülve, egyenes (nem merev!) háttal.
Ez a fajta ülőhelyzet a másik ok, amiért jó, ha csak két perc meditációval kezdesz, mivel a felegyenesedett háttal való ülés nehéz lehet, ha az irodai székhez vagyunk szokva. Adj a hátizmaidnak elegendő időt, hogy bemelegedjenek, és hozzászokjanak ahhoz, hogy egyre hosszabb ideig egyenesen ülsz.
A lényeg, hogy komfortos legyen, és ne kelljen ficeregni, mert az nem meditáció.
Véletlenszerű gondolatokkal hadakozni?
A legtermészetesebb dolog, ha feltűnik, hogy össze-vissza kalandoznak a gondolataid. Ne aggódj, mindig ezt csinálod! Ebéd közben a délutáni feladatokon jár az eszed, arról eszedbe jut, hogy mit mondott az egyik kolléga, aki ott lesz, akit amúgy sem kedvelsz, mert így vagy úgy viselkedik, mert az anyósod is ilyen, akiről eszedbe jut…
Ha meditáció közben ezt észreveszed, az már az első lépés a tudatosabb lét felé. Ne légy szigorú magadhoz! Térj vissza a meditációhoz, szépen, gyöngéden. Vagy csak kezd el figyelni, mi lesz a következő gondolat, de ne merülj bele. Csak figyelj! Jé, ezzel kezdtem az elején! 🙂
Mit tegyek, ha lejárt a két perc?
Szépen, lassan növeld az erre szánt időt. Mondjuk naponta egy perccel. Addig, amíg maximálisnak gondolod, nem kell egy év múlva 365 percet eltöltened meditációval. A „nagy átlag” valahol 20-40 perc között meditál. Annyi időt szánj rá, amennyit gondolsz, de tartsd szem előtt, hogy többszörösen megéri!
A magadba fektetett idő hozza a fejlődést!
Hogyan kell meditálni?
Vegyük át lépésről lépésre, hogy mit tegyél, ha meditálni szeretnél.
Mi szükséges a meditációhoz?
Egy kényelmes hely, ahol kevéssé érnek a zavaró ingerek. Kütyük kizárva. A figyelmed is kelleni fog, és egy pici türelem.
A meditációnak sok típusa van. Most a legnépszerűbb módját fogod kipróbálni, ha követed az alább leírt lépéseket.
Egyszerűen csak a légzésre irányuló figyelmet gyakorold.
Helyezkedj el kényelmesen egy ülő pozícióba. Készülj föl, hogy így kell eltöltened pár percet. Miután végig olvastad a sorokat, csak figyelj a saját természetes be- és kilégzésedre. Ha gondolod, számolhatod is. Mondjuk egytől tízig, majd újrakezdve.
Csukd be a szemed, ülj lazán, de egyenes háttal.
A fókusz most a légzéseden van. Figyeld meg, ahogy keletkezik a légzés érzete. Hol érzed? Az orrod hegyénél? Mozog a hasad?
Mint fölül már kifejtettem, minden rendben, ha valami eszedbe jut. Finoman térj vissza a lélegzetvétel tényére. Milyen most? Csak természetesen! Semmit sem erőltetve.
Öszpontosítsd a figyelmet a lélegzetedre egy pár percig, majd nyisd ki a szemed.
Üdv újra!
Milyen volt?
Összevissza rohangáltak a gondolatok, a munka, család, a befizetendő számlák, a „hol parkoltam”? Akkor ne aggódj, mindenkivel így van. Ez az, amikor nem vagy jelen az adott pillanatban. A meditáció gyakorlása képessé teszi az embert arra, hogy arra tudjon odafigyelni, amit éppen tesz. Amikor robotpilóta üzemmódban vagyunk, és csak a belső mozit nézzük, elveszik a kapcsolat a világgal. Sokszor az embernek csak utólag esnek le a dolgok. Nem így kellett volna reagálni, vagy azt kellett volna mondani. Ha valaki a jelenben van, az úgy tud részt venni az életében, hogy a robotpilótát kikapcsolja, nem hagyja neki, hogy a vízesés felé kormányozza hajót.
Tedd meg magadnak a szívességet, és szánj rá erre a gyakorlatra egy kis időt! Engedd meg magadnak, hogy ura legyél az életednek, ne csak sodródj! Egy picit több figyelemmel kifelé és befelé hatalmas változásokat tudsz elindítani az életedben!
