A tudatos figyelem művészete – vagy tudománya?
Manapság egyre többen panaszkodnak, hogy már nem képesek olyan jól tanulni vagy dolgokat megjegyezni, mint régen. Nem feltétlenül a memória romlásáról kell beszélni. Tudunk egyáltalán figyelni?
Nekem például sokáig gondot jelentett, hogy megtanuljam mások neveit. Egy-egy bemutatkozásnál annyira koncentráltam, hogy helyesen, érthetően mondjam a nevem (zavaromban), hogy föl sem fogtam, mit mondott a másik. Miért? Mert nem arra figyeltem!
Mi az a figyelem?
A figyelem az a képességünk, hogy aktívan feldolgozzuk a környezetünkben lévő konkrét információkat, miközben más részleteket figyelmen kívül hagyunk. A figyelem kapacitása és időtartama egyaránt korlátozott, ezért fontos, hogy a rendelkezésünkre álló erőforrásokkal hatékonyan tudjunk gazdálkodni, annak érdekében, hogy értelmet adjunk a világnak.
Ugye, mindenki ismeri ezt az idézetet? Nos, ez találóbb, mint gondolnád!
Ha megnézzük ezt a hasonlatot a fentiek szempontjából, látszik, hogy két féle folyamatról beszélhetünk a figyelem kapcsán. Az egyik, ami kiszűri a zajokat, a nem fontos információkat a külvilágból. Olyan, mint amikor a színpad fölött elhalványulnak a fények. A másik pedig a reflektor, ami a főszereplőt világítja meg. Egy színház vagy koncert esetén ez könnyen megy, ugyanaz a vezérlőpult irányítja mindkét folyamatot. Sajnos ez a mi, emberek esetén nem így van. Olyan, mintha az egyik technikus irányítaná a figyelem reflektorát, a másik pedig a sötétítést.
Ha fényárban úszik minden, akkor hiába világít a reflektor a főszereplőre.
Szóval, ha nem tudod szelektálni a lényegest a lényegtelentől, akkor bizony bajban lehetsz. Vannak, akiknek ez biológiailag nem jól funkcionál, de ők elenyésző százalékát képviselik a népességnek. Tehát, nekünk, a többieknek ez fejleszthető!
A reflektort pedig valami másik folyamat irányítja a fejben. Ha az ide-oda pásztáz, bizony nehéz követni az eseményeket.
A mindennapi életben ez hogy néz ki?
Mondjuk filmet nézel. Ha könnyen megzavarható vagy, akkor, amikor hallod, hogy a szomszéd klopfolja a húst, már arra figyelsz: „Miért most kell épp most főznie?” Aztán persze jön egy teherautó: „Hűha, remélem nincs nyitva a konyhaablak!” Na aztán befut egy e-mail is, amit szintén most kell elolvasni… És már ki tudja, hol tart a film? Valahogy csak ki lehet zárni ezeket, nem?
Ha a belső reflektorod mindig mást világít meg, akkor egy percre sem áll meg a figyelem sehol. „Mi lehet most a hírfolyamban?” És már meg is nézed. Vissza a filmhez! „A Piri mondott valami jó receptet”, azt is ellenőrizni kell. „Vajon nem ma hozzák a rendelt csomagot?” Hol tart a film?
Ha csak egy picit is magadra ismersz, minden rendben, ez normális. Annyi történt, hogy az elmúlt években pont arra tanítottad az elmédet, hogy pörögjön. Persze ez kell, de ha „túlpörög”, az hátrányos lehet.
Ráadásul a pszichológusok egyetértenek abban, hogy a figyelemnek véges kapacitása van. Csak érdemes egy kicsit „rágyúrni”, igaz?
Te mire figyelsz?
A figyelem szerepe a tanulásban
Talán ezek után kézenfekvő, de vessünk erre egy pillantást.
Az új készségek elsajátításának és tanításának kulcsa egy háromlépcsős rendszerben rejlik. A tudatosítás, képzés és fejlesztés. Ezek a lépések irányítják az új készségek elsajátítását. Beszélhetünk a hatékony kommunikációról, a jobb jelszavak kialakításának módjáról, sőt, akár olyan tevékenységekről is, mint az íjászat vagy a jóga. Tegyük föl, hogy van egy ikerpár. Ugyanabba az osztályba járnak. Az egyik hajlandó odafigyelni az órán. Otthon e miatt visszaemlékszik az elmondottak jó részére, és mivel jegyzetelt, könnyedén elsajátítja a tananyagot. A másik inkább levelezett az órán és űrhajókat rajzolt a füzetébe. Nos, így azért nehezebb dolga van, nem?
Egyszerűen nem képes az agy megtanulni azt az információt, amit nem engedett be!
A figyelem fejlesztése
Például tanulás által. Új nyelvet, hobbit, készséget fejleszteni amúgy is kifizetődő. Innen nézve duplán megéri!
Fontos, hogy a tanulási folyamat alatt megfelelően motivált maradj! Élvezd a tanulást! Ehhez olyan feladatok kellenek, amik érdekesek a számodra. Az is fontos, hogy a feladatok a ”megfelelő nehézségi fokot” jelentsék. Ha túl könnyű, unalmas, ha túl nehéz, könnyen föladja az ember. Tanulás közben meghatározott időnként szünetekre is szükség van. Regenerálódik a figyelem-energia.
A szelektív figyelem fejlesztése
Saját magad is könnyen fejlesztheted ezt a képességed, ha egy cikk elolvasása vagy egy film megnézése után összefoglalod, milyen információhoz jutottál hozzá. Kérdezd meg a film után a párod, hogy neki mi tetszett a filmben, melyik jelenet volt igazán meghatározó? Mi a kedvesemmel szinte mindig ezt tesszük. Ez után a bejegyzés után állj meg egy pillanatra, és gondold végig, mit is olvastál!
A vizuális figyelem fejlesztése
Ezt akár meditációként is föl lehet fogni. Ahol éppen eszedbe jut, állj meg egy pillanatra, és nézz körül alaposan! Persze, ezt ne az autópályán tedd! Ha ezzel meg vagy, hunyd be a szemed, és próbáld a lehető legtöbb részletet fölidézni magadnak. Aztán a nap folyamán, később is ismételd meg a megjegyzett környezetet! Így nem csak a vizuális memóriádat, figyelmedet tudod fejleszteni, hanem az össze-vissza csapongó gondolataidat is le tudod csöndesíteni.
Az auditív figyelem fejlesztése
Nos ez is egy remek meditációs forma. Bármilyen zenét hallgatsz, próbálj jobban odafigyelni! Milyen hangszerek vannak? Melyeket lehet elkülöníteni? Mennyi dallam megy egyszerre? Persze, azt is megteheted, hogy csak átengeded magadon a zenét. Rengeteg nagyon jó meditációs zene van.
Hogyan használd a figyelmed jobban? – Néhány további tanács
Kerüld a multitasking-ot!
Az agynak kell egy kis idő, míg átáll egyik feladatról a másikra. Ha ezt gyakran kell váltogatni, akkor bizony az értékes erőforrás, a figyelem apadni fog!
Jó vagy multitasking-ból? Tegyél egy próbát!
Indíts el egy stopper alkalmazást a telefonodon, és mérd meg, meddig tart leírni az alábbiakat:
„A multitasking egy időrabló folyamat
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32″
Majd mérd meg azt is, hogy ugyanezt leírod egymás alá, de most úgy, hogy egy betű leírása után egy számot írsz, tehát az A betű alá az 1-t, majd az M alá a 2-t, és így tovább. Mennyivel tartott tovább a második verzió? És mennyi hibát vétettél közben?
Tanulság, hogy inkább tömbösítsd a feladatokat, így hatékonyabb leszel!
Aludj eleget!
Alvás közben végzi el a szervezet azokat a feladatokat, amiket az aktív órák alatt nem tud. Regenerálódás, a tanult, új ismeretek rögzítése a hosszútávú memóriába (persze nem örökre, mert azért van egy “tárhely felszabadítási” folyamat az agyban). Tehát az egészségedre is pozitívan hat, mentálisan is fittebb leszel, ha megfelelő mennyiségű és minőségű alvást biztosítasz a szervezetednek. Jó úton a teljesség felé!
Meditálj!
Szánd rá azt a néhány percet! Csak 2 perc, amíg a lélegzeted figyeled. Vagy csak állj meg, és nézd az óra másodperc mutatóját, ahogy körbe jár. Azzal, hogy jobban odafigyelsz a körülötted lévő dolgokra, figyelmesebb leszel a benned, és másokban lezajló folyamatokra. A JELENLÉT ajándékát kapod ezáltal, ami a lehető legnagyobb ajándék. Persze nagy szavak ezek, de a figyelem kincs. Minden és mindenki a te (véges) figyelmedre hajt! Ha nem tudod irányítani, akkor hamar elfogy, és nincs biztosíték arra, hogy a megfelelő / célravezető dologra költötted! Gondolj bele, mi van, ha nem olvasol el figyelmesen egy szerződést? Kellemetlen meglepetések érhetnek.
Azzal, hogy naponta néhány percre belül és kívül egyaránt elcsendesedik az ember, a figyelem készsége fejleszthető, ráadásul a belső béke is elérhető közelbe kerül így!
